trening wzrost 15 lat

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** plan 4 dniowy pon klatka,triceps,łydka dipsy/sztanga skos dół zamiennie co trening rampa 6 hantle skos góra ze zblizeniem do siebie hantelek w koncowej fazie x 4 12-6 wycisk gilotynowy x3 10,10,10 rozpietki na płaskiej x3 12-8 triceps wycisk wąsko [...]

[...] mały i jak się wytnę bardzo to będę wyglądał jak krasnoludek :D. Dane: Wiek: 18 Lat (14/04/1993) Wzrost: 180 cm Waga: 90 KG Staż: 10 miesięcy (różne sporty trenuje od lat, treningi siłowe tylko 10 miechów, w tym na siłce 6 miechów) Wymiary: -Udo: 64 cm (mam chondromalację kolan, dlatego takie malutkie, siady off na razie :( ) -Biceps: 38 cm [...]

[...] więc odpuszczałem sobie ale w koncu postanowiłem się zabrać za siebie... No i stosowałem diete wysokobiałkową ćwiczenia w małych seriach dużymi ciężarami itp i NIC. Poważny trening mam od około 3 miesięcy 3x w tygodniu niżej rozpisze jak to wyglądało. przez te 9 miesięcy wpadło mi może na masie do 2 kg ... ćwiczyłem na sucho i w sumie nie [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]

[...] że to Wy odpowiecie mi na pytanie co wybrać.Jeśli ktoś ze specjalistów miałby czas i chęci prosiłbym o "nakreślenie mi dalszej drogi".Nie martwcie się o moją dietę i trening,na ten temat mam wystarczającą wiedzę(przynajmniej tak mi się wydaję). Chyba, że jednak może jeszcze zrobić jakiś duży cykl z odżywkami, bo szczerze powiedziawszy, [...]

[...] Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intuicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy,kreatyna,BCAA Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedziałek,Wtorek,Piątek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w miejscu:)), 1-2x w tyg. HIIT, czasem chodzę sobie na worek 15-stki: WL: 61kg-64,5kg-68kg WLS: 50kg-53kg-56kg Przysiad: [...]

[...] i obwisłą skórą oraz wracającymi z naddatkiem kilogramami. Próbowałem już liczenia kalorii, śledzenia makro itp. Efekt? Tak sobie wkręcałem, że ma być idealnie makro i plan treningowy, że szybko się łamałem i wracałem do złych nawyków żywieniowych. No bo taka „forma” nie wzięła się znikąd, ciężko sobie na to przez lata zapracowałem swoją [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Podniesienie libido, samopiczucia, wzrost komfortu zycia, wzrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 [...]

[...] Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39,7 Obwód talii : 88,5 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca/siłownia/trening aerobowy/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/ po treningu 50 min aerobów tempo 30km/h/ DNT z rana aeroby rower trening progresywny co [...]

Witam. Tak jak w temacie. Ogólnie na bombie jestem już ponad rok bez przerwy. Przez ten czas leciał obowiązkowo teść, różne estry(zaraz dokładnie opiszę na czym jestem w chwili obecnej) jest to już któryś z kolei cykl w moim życiu(bodajże szósty). Ale zaczynając go rok temu chciałem w końcu spróbować słynny tren. W każdym bądź razie przez ten rok [...]

[...] 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie nieznacznie) Teraz chcialbym zaczać cwiczyć poządnie, z [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]

[...] 94kg, była siła (teraz taka sama a ważę 71 kg~!) był tluszcz i tak to było. Potem, rok temu około, złamałem stopę i się zaczęło- początkowe braki siłowni, potem tylko braki treningów nóg, spowodowały straszne spadki masy mięśniowej,a tluszczyk został -wiadomo. Pozniej przygotowania do egzaminow sportowych przed promocją oficerską- stopa [...]

[...] zależy mi tylko i wyłącznie na rzeźbie, nie chce być wielki (mam nadzieje, że zrozumiecie ;]) teraz do rzeczy... w czym problem? Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego oraz diety, oczywiście na rzeźbe ;) wiem, że jest tego bardzo dużo na forum, ale po pierwsze nie mam czasu na czytanie tego wszystkiego, a to co już przeczytałem [...]

[...] : 82 cm >Talia : 71 cm >Ramię: 26 cm >Przedramię: 22 cm >Nadgarstek: 16 cm >Udo: 49 cm >Łydka: 36 cm Jeśli chodzi o diete to również jest zredukowana i rozpisana. Teraz trening. Dostalem taka rozpiskę od pewnej strony (nie bede pisal jaka bo nie chce zeby bylo ze reklamuje, a mniejsza z tym) i chciałbym was spytac, czy tak rozpisany trening [...]

[...] kg więc zawsze byłem chudy. Przez kilka lat jeśli chodzi np. o wyniki siłowe, np. na ławce płaskiej - podniosłem je z kilku serii po 80/85kg na kilka serii po 100kg! Co do treningu siłowego - nogi ćwiczone bardzo rzadko więc to moja słabsza strona - aktualnie wezmę się za nie. Praca raczej siedząca, dużo siedzę przy komputerze, kroków w ciągu [...]

[...] nie pamiętam dawek * inne, pojedyncze, idiotyczne próby na różnych środkach, które raczej można uznać za błędy młodości niż cykle %-) 8. TRENING: przeważnie split 2 dni trening, 1 dzień odpoczynku. Teraz nie mam konkretnego planu. 9. CEL CYKLU: Powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ło, chyba 6 lat 11. POZIOM [...]

[...] będę zdawać na bieżąco, wiadomo, zawsze ulega coś zmianie, dlatego będę o takowych informował. Gramatury postaram się także dawać na bieżąco. Trening: Trenuję 3x w tygodniu treningiem, który ma na celu zwiększenie siły, możliwe, że trochę pokombinowałem, chciałem przetestować własny organizm, jeżeli się nie sprawdzi w praktyce to wrócę do [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 (wiele przerw) 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, test deca, meta test 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa jakości życia i na razie redukcja 10. [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Badania robione przy 71 kg 1865 kcal Wyliczone zapotrzebowanie: -Dni treningowe( trening silowy+cardio) 3400 kcal nadwyżka 600 kcal -Dni nietreningowe ( basen+cardio) 3300 kcal nadwyżka 700 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie sprawdzałem [...]